 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
Запрос из Интернета. Как лучше всего похудеть?Запрос из Интернета "Как лучше всего похудеть?" . Это вопрос, наверное, самый важный для тех, кто планирует сбросить лишний вес. Казалось бы, чего проще - выбираем разрекламированную диету, придерживаемся ее несколько недель и получаем желаемый результат. Но не все так просто. Некоторые люди не могут слишком долго придерживаться диеты и срываются, другим удается снизить вес, но так незначительно, что результат явно соответствует затраченным усилиям. Почему же у всех процесс похудения идет по-разному, если все делают одно и то же? И, самое главное, как же все-таки сделать так, чтобы процесс похудения стал более эффективным? Если несколько достаточно простых правил, которые помогут разобраться в этом вопросе. 1. Будьте внимательны. Некоторые люди не придают значения мелким перекусам. В основном придерживаясь диеты, они позволяют себе съесть печеньку или конфетку, если их кто-то угощает или сладости просто попадаются им на глаза. В этот момент они думают: "Подумаешь, только одна конфетка. Я же не съела целую коробку. Вреда не будет". А, между тем, это лишние калории, которые повышают общую калорийность суточного рациона. Потому и результат может быть не столь ощутимым, как у других. 2. Будьте точными Часто в диетах перечисляются продукты, но количество указывается очень приблизительно или не указывается совсем. Например, пишут "отварная куриная грудка и овощи". Но сколько калорий вы съедаете, придерживаясь такой рекомендации? 100 г куриной грудки это 168 ккал. Но это совсем небольшой кусок, а если взять 200 г, то это уже 336 ккал. И вот уже питание становится не таким уж гипокалорийным. Эффект от такой диеты будет, но очень незначительный. Поэтому ведите личный дневник. Если неудобно вести расчеты на бумаге, можно воспользоваться электронным дневником питания на сайте 3.Будьте честными Если вы ведете дневник, то записывайте туда все, что вы съели за день, а не только основные приемы пищи. Съели конфету, запишите. Вы увидите, что даже яблоко или стакан сока могут повлиять на общую калорийность за день. 4. Будьте настойчивыми Очень часто бывает так, что сначала процесс снижения веса идет активно, а потом замедляется вплоть до того, что вес останавливается совсем. Некоторые люди начинают расстраиваться, они начинают паниковать - что происходит? почему я не худею? что мне еще сделать, чтобы вес опять начал снижаться? На самом деле, ничего страшного. Врачам этот эффект хорошо известен. Они объясняют это тем, что с потерей массы тела происходит и замедление скорости основного обмена. Организм начинает экономить энергию. Надо подождать некоторое время, продолжать придерживаться гипокалорийного питания, и вес опять начнет уходить. Такие периоды будут повторяться, ничего страшного, вы все делаете правильно. 5. Будьте целеустремленными Если вы достигли значительного результата в снижении веса, не расслабляйтесь. Если вы опять начнете есть пирожные и копченую колбасу, вес вернется. Если вы решили раз и навсегда, что будете стройными, то и отказаться от прежнего питания вам придется раз и навсегда. Это совсем не значит, что теперь никогда вы не попробуете любимого пирожного. Конечно, иногда себя можно побаловать. Но только иногда и совсем немного. В основном же, следить за калорийностью и весом придется постоянно. Если вы начали прибавлять килограммы, бейте тревогу. Значит, вы опять начали переедать. Чем внимательнее вы будете контролировать собственный вес, тем меньше вам потребуется усилий, чтобы его вернуть в норму, если вы немного набрали. |
 |
