Испанская
диета это план питания, который,
безусловно, понравится тем, кто любит
фрукты, овощи и соки. Познакомьтесь с
ее правилами!
Самое
большое преимущество диеты это тот
факт, что с минимальными усилиями можно
достичь хороших результатов. Приготовление
блюд не требует много времени (занимает
не более 15 минут). Еще одним преимуществом
является разнообразие продуктов, которые
допустимы, а также возможность разрешать
себе маленькие слабости - время от
времени - например, кусочек шоколада
или маленькую булочку.
Так
в чем же заключается испанская диета?
При
этой диете необходимо придерживаться
дневного лимита калорий, который
колеблется в пределах 1000-1500 ккал. Несмотря
на такое ограничение, это не сильно
строгий план потери веса. Без опасений
ее может использовать любой здоровый
человек, который желает быстро и
эффективно сбросить несколько килограмм
лишнего веса.
Испанская
диета - пример меню на неделю
День
1
Завтрак:
не сладкий кофе/чай, 2 небольших тоста,
2 дольки постного куриного мяса, йогурт
нежирный, стакан сока, стакан малины.
Обед:
примерно 300 грамм отварных овощей,
натуральный йогурт, 2 киви или яблоко.
Ужин:
салат винегрет, томатный суп с соусом,
2 ломтика постной ветчины, яблоко
запеченное.
День
2
Завтрак:
чай/кофе без сахара, 125 г обезжиренного
белого сыра, кусочек темного хлеба,
грейпфрутовый сок, йогурт нежирный,
стакан смородины.
Обед:
лазанья с овощами, овощной салат, желе
с яблоком и изюмом.
Ужин:
кордон блю, персик, салат из перца и
огурцов.
День
3
Завтрак:
зеленый чай/кофе без сахара, стакан
апельсинового или грейпфрутового сока,
ломтик хлеба из непросеянной муки,
кусочек постного куриного мяса, небольшой
фрукт, натуральный йогурт.
Обед:
около 300 г вареных равиоли приправленных
чайной ложкой масла (оливкового), салат
с соусом, йогурт, груши.
Ужин:
до 250 г жареной в фольге рыбы (на решетке
или в духовке), йогурт нежирный, маленькая
порция рассыпчатого риса.
День
4
Завтрак:
привычный кофе/чай несладкий, около 125
г обезжиренного сыра камамбер, сок
апельсиновый/грейпфрутовый, стакан
фруктов, йогурт.
Обед:
томатный салат с соусом, тосты из хлеба
грубого помола, два сваренных вкрутую
яйца, маленькая порция фруктового
сорбета.
Ужин:
около 150 г нежирной курицы, 2 столовые
ложки риса, зеленый салат с соусом,
апельсин.
День
5
Завтрак:
кофе/чай без сахара, сок апельсиновый,
2 ломтика куриного филе, несколько слив,
йогурт нежирный.
Обед:
около 200 г грудинки с баклажанами
(запеченные на гриле или в духовке),
салат из моцареллы и помидоров, яблоко.
Ужин:
2 ломтика ветчины, салат из помидор и
кукурузы с соусом выложенный на листе
салата, фрукты.
День
6
Завтрак:
кофе/чай как всегда без сахара, 2 кусочка
плавленого сыра, апельсиновый сок,
полпорции овсяных хлопьев, стакан молока
обезжиренного.
Обед:
150 г постной телятины, стручковая фасоль,
200 г макарон al dente, кисель.
Ужин:
замороженные овощи, приготовленные на
пару, примерно 125 г козьего сыра, тосты,
ванильный пудинг со свежими фруктами.
День
7
Завтрак:
кофе/чай без сахара, омлет из 2 яиц (без
жира), йогурт, круассаны с маком,
грейпфрутовый сок, груша.
Обед:
150 г тушеной корейки, картофель,
приготовленный в кожуре, салат из
моркови, яблок и лука, желе с фруктами.
Ужин:
зеленый салат с креветками и грейпфрут,
лосось, приготовленный на сковороде
(без добавления жира), 2 столовые ложки
риса, йогурт, небольшой кусочек бисквита.
Придерживаясь
такой диеты на протяжении двух недель
можно легко избавиться от 3-6 килограмм
лишнего веса!
| 
