Факты и мифы о потере веса

Вокруг борьбы с лишним весом накопилось много теорий, в которые верят миллионы. Вот, на мой взгляд, и пришло время разобраться, что из этого всего, правда, а что всего лишь миф.

1. Если вы не завтракаете похудеть у вас не получиться – это правда.

Без всяких сомнений отказ от завтрака является наиболее распространенной ошибки, которую совершают люди в борьбе с лишними килограммами. Если вы не едите после пробуждения, ваш метаболизм замедляется, в результате чего больше калорий из следующего приема пищи превращается в жир. Кроме того, последние исследования показывают, что люди, которые не завтракают, в течение дня поглощают в среднем на 300/400 калорий больше, чем те, кто не отказываются от первого приема пищи.

2. Интенсивная тренировка быстрее помогает сжигать жир – это миф.

К сожалению для того чтобы накопленный жир растворился нужны длительные тренировки (около часа), но при этом выкладываться нужно не на 100, а всего лишь на 70%. Только при таком условии организм начинает черпать энергию из глубин нашего тела (жировых отложений).

3. Чем больше фруктов в вашем рационе, тем быстрее теряется вес – это миф.

Хотя питание богатое фруктами являются здоровым, и содержит много витаминов, вместо потери веса, можно наоборот его набрать. Все из-за высокого содержания сахара, практически во всех фруктах, который превращается в углеводы и способен отразиться лишними килограммами.

4. Продукты без содержания сахара помогут снизить вес – это миф.

«Не содержит сахара» - такая маркировка на продуктах часто означает не только низкое содержание сахара, но и высокое содержание жира. Это происходит из-за того что производитель не хочет потерять вкусовые качества продукта. Поэтому помните, что подобные продукты могут скрывать гораздо больше калорий, чем "нормальные" продукты.

5. Зеленый чай – залог успеха – это правда.

Зеленый чай ускоряет метаболизм, содержит много антиоксидантов и ускоряет обмен веществ, все это благоприятно влияет на потерю веса. Кроме этого зеленый чай приносит здоровье и долголетие, поэтому пить его можно в неограниченном количестве и желательно без сахара.

6. Если вы пропускаете прием пищи, вы худеете – это миф.

Во время потери веса вы не должны отказываться от ужина – это замедлит метаболизм. Поэтому чтобы поддерживать его на постоянном уровне следует кушать небольшими порциями каждые 3-4 часа.

7. Не есть после шести – это миф.

Если вы работаете допоздна и возможности поужинать в шесть, просто нету, вполне допустимо кушать и позже. Просто помните, что не стоит ничего есть в течение 2-3 часов до сна. Так что, если вы ложитесь спать в 22.00, то вполне можно в 19.00 выпить или съесть йогурт или, например, скушать немного сырой моркови и даже небольшой кусочек варенного нежирного мяса - без ущерба для фигуры.

8. Генетическая предрасположенность определяет фигуру – это миф.

Конечно же, гены определяют наличие или отсутствие избыточного веса и имеют огромное влияние на появление избыточной массы тела, однако их можно обмануть. Для этого достаточно всего лишь правильно заботиться о своем питании и избыточный вес может не угрожать.