 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
6 признаков Вы придерживаетесь неверной диетыРано или поздно каждый человек, который придерживается диеты, задается вопросом, возможно ли отказаться от ограничения в еде после достижения результата. Большинство экспертов дают на этот вопрос отрицательный ответ. 7 признаков неправильной диеты.Большинство диетологов считают невозможным отказаться от диеты для людей, которые сумели достичь результата, т. е. похудеть. Ведь, если они откажутся от ограничений в питании, потерянные килограммы обязательно вернутся. Именно поэтому диета, которую человек выбирает сам для себя, должна быть реалистичной и удобной, так чтобы придерживаться ее можно было в течение многих лет. Что делает, так называемые, быстрые диеты плохими? То, что они подразумевают нечто похожее на голод. С одной стороны, они позволяют сбросить вес достаточно быстро, но с другой стороны, нельзя придерживаться их слишком долго. Это означает, что люди вернутся к привычному питанию и будут набирать вес снова. Идеальная диета должна быть здоровой и сбалансированной, должно быть легко ее придерживаться в течение длительного времени . Успех такой диеты должен зависеть не только от набора продуктов, но и от способа для контроля веса. Это может быть подсчет баллов, калорий, оценка баланса белков, жиров и углеводов, количество приемов пищи в день. В любом случае, хорошая диета должна иметь несколько обязательных компонентов: 1. Дробное питание. Количество приемов пищи должно составлять 5 - 6 в день 2. Обильное питье. Пить в большом количестве можно обычную воду или зеленый чай без сахара. Все напитки с содержанием сахара (соки, газированные напитки) необходимо ограничить 3. Овощи и фрукты. Питание должно содержать большое количество овощей и фруктов. Они не только имеют наименьшую калорийность среди всех групп продуктов, но и способствуют нормальному функционированию желудочно-кишечного тракта 4. Фастфуд и рафинированные продукты. Такие продукты, как гамбургеры, чизбургеры, хотдоги, пирожные, шоколадные конфеты и торты должны быть исключены из рациона. В редких случаях (не чаще 1 раза в месяц) можно позволить себе что-то одно, но при этом обязательно зафиксировать калорийность в дневнике. 5. Голодание. Голодание вредит не только здоровью, но самому процессу похудения. Обычно, после жесткого ограничения в еде человек себе съесть даже больше, чем ему требуется в день. Из-за этого все усилия по снижению веса могут быть испорчены. 6. Регулярное взвешивание. Обязательно надо проводить регулярное взвешивание, которое поможет оценить эффективность диеты и, если необходимо, откорректировать ее.
|
 |
